アーモンドミルクダイエットのやり方!おすすめの飲み方や口コミもご紹介

Sponsored Link

アーモンドミルクダイエットのやり方!おすすめの飲み方や口コミもご紹介

カロリーだけでなく糖質も低いので、ダイエット中にもいいと評判のアーモンドミルク。ダイエットに取り入れるのならどんなやり方がいいのでしょうか?

おすすめの飲み方や、実際に飲んでいる人の口コミもご紹介します。

Sponsored Link

アーモンドミルクはダイエットにいい?

アーモンドミルクとは、アーモンドを原料にしたミルクです。ミルクといっても乳製品ではないので、乳製品アレルギーのある人でも飲むことが出来ます。

砂糖不使用のものは200mlで28kcal、糖質1.0gです(参照)。牛乳や豆乳に比べカロリーも糖質も低いのでダイエットにもいいと話題になっています。

アーモンドミルクの効果効能について詳しくはこちら:
アーモンドミルクの効果効能!美肌やダイエットにいい?

ダイエットのやり方は?

アーモンドミルクは脂肪燃焼効果などがあるものではありません。ですが、カロリーが低いため牛乳や豆乳に置き換えるとカロリー、糖質を抑えることが出来ます。糖質制限ダイエットをしている人にもおすすめです。これを飲むだけでダイエットになるというのではなく、あくまでダイエットのサポートですね。

特にいつ飲まなくてはいけないという決まりはありません。今まで牛乳や豆乳を使っていたところをアーモンドミルクに置き換えてみてください。そのまま飲むだけでなく、シリアルにかけたり、スムージーを作ったりするのにも使えますよ!次の項目でおすすめのレシピを紹介しますね。

また、飲めば飲むほどダイエットになるというものではないので、1日200mlくらいを目安にするといいでしょう。

おすすめの飲み方

アーモンドミルクはそのまま飲んでももちろんOKですが、スムージーやスープなどに使うこともできます。ダイエットにおすすめのアーモンドミルクレシピをご紹介しますね。

グリーンスムージー

<材料>

  • アーモンドミルク:200ml
  • 小松菜:1束
  • バナナ:1本
  • キウイ:1/2個

すべての材料をミキサーにかければOKです。野菜や果物を入れることでアーモンドミルクに不足しているビタミンやミネラルも補うことが出来ます。アーモンドミルクだけで1食というのは物足りないですが、グリーンスムージーを朝食にすれば腹持ちもしますね。

野菜や果物はお好みで変えてみてください。材料を変えれば味が変わるので飽きがこないですよ。

かぼちゃとアーモンドミルクのポタージュ

<材料>

  • かぼちゃ:1/8個
  • 玉ねぎ:1/2個
  • アーモンドミルク:200ml
  • 塩コショウ:少々

<作り方>

  1. 玉ねぎをサラダ油(分量外)で炒める。
  2. かぼちゃを柔らかくなるまで蒸す(もしくは茹でる)
  3. 1,2にアーモンドミルクを加えてミキサーにかける。
  4. 漉して鍋に入れ、温める。
  5. 塩コショウで味を調える。

参考レシピ:https://cookpad.com/recipe/4665727

こちらは1人前のレシピですので、お好みで量を増やしてください。かぼちゃにもビタミンEがたくさん含まれているのでビタミンEが強化されるメニューです。

こちらもスムージーと同様、朝食などと置き換えるとダイエット効果がアップします。

手作りアーモンドミルクのレシピ

アーモンドミルクの手作りレシピ

アーモンドミルクは市販のものもありますが、実は割と簡単に手作りすることが出来ます。市販のアーモンドミルクは添加物などが含まれていることも少なくありません。健康のために毎日飲むのには手作りが一番安心です。

アーモンドミルクのレシピはCOOKPADにもいくつか掲載されているので、作ってみてはいかがでしょうか。

<材料>

  • ロー(生)アーモンド:1カップ
  • 水:2~3カップ+4カップ

<作り方>

  1. アーモンドを2~3カップの水に浸けて一晩おく(8時間以上)
  2. アーモンドをざるに開け水洗いする
  3. アーモンドと水4カップを滑らかになるまでミキサーにかける
  4. ガーゼなどで漉す

レシピ:https://cookpad.com/recipe/2421848

材料もアーモンドと水だけですし、意外と簡単ですよね。使用する水はミネラルウォーターなどそのまま飲んでもおいしい水を使いましょう。密封しておくと4日ほど保存可能です。

アーモンドの量を変えれば濃度も変えられますのでお好みで試してみてください。

ロー(生)アーモンドはスーパーなどではなかなか見かけませんが、楽天市場で購入できますよ。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

[業務用]有機ローアーモンド[1kg]
価格:5900円(税込、送料無料) (2017/9/16時点)

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

有機カリフォルニア産 アーモンド(生) ノンパレイル種 450g
価格:2238円(税込、送料別) (2017/9/16時点)

栄養価は少し下がってしまいますが、ローストアーモンドを使った方が香ばしくておいしいという人もいます。お値段も手ごろなので作りやすいですね。

アーモンドミルクの口コミは?

アーモンドミルクを実際に飲んでいる人はどんな感想を持っているのか気になりますよね。まずはダイエットに飲んでいる人の感想をご覧ください。

 

アーモンドミルクを飲んでいて痩せた、という口コミありましたが、他にもいろいろ取り入れているようですね。アーモンドミルク自体に脂肪燃焼効果などはないので、これだけで痩せようとするのではなく、ダイエットのサポートとして取り入れるのがおすすめです。バランスの良い食事と、適度な運動を心がけましょう。

そして、こんな方も。

アーモンドミルクはビタミンEが豊富なので美肌効果もあるんですよ!とくにダイエットしていると肌が荒れがちなのでアーモンドミルクで補えるといいですね。

続いて、アーモンドミルクの味についての意見も見てみましょう。

 

味はおいしいという人が多いです。おいしくないと続かないので、味がおいしいというのは嬉しいですよね。ですが、中にはこんな意見も。

ものによってはアーモンドの使用量が少なく、味が薄いこともあります。市販のものはメーカーによって味が異なりますのでお気に入りのものを見つけてください。また、手作りすれば濃いアーモンドミルクを作ることが出来ますよ!

最後にこんな方も。

この方はミューズリーカカオニブというスーパーフードを組み合わせていますね。他にもチアシード甘酒などと組み合わせている人もいますよ。すでに使用しているスーパーフードと組み合わせれば栄養価も、ダイエット効果もアップしますのでおすすめです。

まとめ

アーモンドミルクはカロリーや糖質が低いので、牛乳や豆乳に置き換えるとダイエットのサポートになります。脂肪燃焼効果などがあるわけではないので、これだけで痩せるというものではありませんが味もおいしいので続けやすいです。口コミでも味がおいしいという意見が多かったです。

ダイエット効果をアップさせるにはアーモンドミルクだけで飲むのではなく、スムージーやスープにして置き換えダイエットをしてみてはいかがでしょうか。また、チアシードや甘酒などのスーパーフードと組みわせると栄養価もダイエット効果もアップするのでおすすめです。

アーモンドミルクには市販のものもありますが自宅で簡単に作ることもできます。自分で作れば添加物などもなく安心ですし、濃さもお好みで調節できますよ!

Sponsored Link

SNSボタン

最後までご覧頂きありがとうございました!
記事がお役に立ちましたら、ボタンをクリックしてお友達にシェアお願いします!

            

関連コンテンツ

    

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ