ミューズリーのダイエット効果はどうなの?夜に食べても大丈夫?

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ミューズリーのダイエット効果はどうなの?夜に食べても大丈夫?

グラノーラよりも脂質や糖質が少なく、ミューズリーはダイエットにいい!といわれています。実際にミューズリーを食べるとどのようなダイエット効果があるのでしょうか。

また、シリアルは朝食べるもの、というイメージが強いですが夕食に置き換えても効果はあるのでしょうか?

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ミューズリーはなぜダイエットにいいの?

ミューズリーとは、オーツ麦にナッツ類やドライフルーツを混ぜたものです。グラノーラはさらに糖分や植物性油を加えてオーブンで焼いたものです。糖分と脂分が入っていないというだけで、グラノーラよりもダイエットによさそうな感じがしますね。

ミューズリーの栄養成分

オーツ麦のダイエット効果

ミューズリーがダイエットにいいのはオーツ麦の栄養成分がダイエットにいいからです。オーツ麦は食物繊維、ビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。

特に食物繊維は便秘にいいので、ダイエットの第一歩になりますね。食物繊維は水溶性と不溶性のものがあり、1:2の割合で摂取しないといけません。オーツ麦は不溶性食物繊維の宝庫といわれているんです!たくさん取らなくてはいけない不溶性が多いというのはうれしいですね。

ちなみに、水溶性食物繊維は果物にも多く含まれます。ですからミューズリーと一緒にいちご、キウイ、バナナなどの果物を食べるのもおすすめです!(参照

また、ビタミンやミネラルは不足すると代謝が悪くなるのでしっかり摂取しなくてはいけません。ダイエット中は栄養が偏りがちなのでミューズリーで補えるのはうれしいですね!オーツ麦だけでなく、ナッツやドライフルーツも栄養価が高いのでダイエット中におすすめなんです。

とはいえ、これはグラノーラでも同じことです。グラノーラの原料もオーツ麦ですからね。ですが、ミューズリーの方がダイエット向け、というのは糖質が少ないことにあるんです!

ミューズリーは糖質制限ダイエットにも!

ミューズリーは低GI食品です。GI値というのは食後の血糖値の上昇を示す値です。血糖値が急上昇すると、血糖値を抑えるためにインスリンというホルモンが分泌されます。これは大切なことではあるのですが、インスリンは別名「肥満ホルモン」とも呼ばれているんです!!

インスリンが分泌されると余った糖が脂肪に変わってしまうので太りやすくなってしまうんです。ご飯などの糖質がダイエットに良くないというのはそういう理由なんですね。

オーツ麦も穀物ですので、糖質は含みます。ですが食物繊維なども豊富なため、血糖値の上昇がゆっくりになる低GI食品なんです。グラノーラですとミューズリーよりも糖分が多いことがあるため、血糖値が上がってしまう場合もあります。ですからミューズリーがおすすめなんです!

グラノーラよりもミューズリーの方が腹持ちがいいと感じる人も多いようです。これは消化がゆっくり、つまり血糖値の上昇も緩やかだからという訳なんですね。

夜食べてもダイエットになる?

ミューズリーで夜ダイエット

ミューズリーは栄養価が高いので置き換えダイエットとして、利用する人が多いです。シリアルはやはり朝のイメージが強いので朝置き換えている人が多いと思いますが、夜と置き換えるとどうなのでしょうか。朝食より夕食を置き換えたほうが大幅なカロリーカットができそうな感じがしますよね。

シリアルの置き換えダイエットは1日1食がベストです。いくら栄養価が高いからとはいえ、これだけでは不十分なので他の2食でしっかり栄養を摂取しなくてはいけません。ですから、朝、昼にしっかりバランスよく食べていれば夜と置き換えても問題ありませんが、やはり夕食を置き換えると栄養不足になってしまう危険性もあります。

また、一緒にフルーツなどを摂取するとおいしいですがフルーツも朝食べる方がおすすめですので、やはりミューズリーは朝食べるのがベスト

ミューズリーは糖質が少なく、GI値も低いのでどうしても夜にシリアルを食べたいのならミューズリーがおすすめ。ただし、ミューズリーだけを食べるのではなく、ミューズリーを主食としておかずも食べることをおすすめします。

ミューズリーは甘いものだけでなく、お粥のような食べ方もできるんですよ!詳しくはこちら:
ミューズリーをホットで食べよう!牛乳で煮る食べ方とは?

まとめ

ミューズリーは食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富なのでダイエット中の栄養補給におすすめです。また、便秘解消効果も期待できます。食べる時間は夜よりも朝がよいですよ!

ただし、ミューズリー自体に脂肪燃焼効果があるわけではないのでこれだけ食べれば痩せられるというものではありません。しっかりダイエットしたいなら運動も組み合わせましょう。

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