もち麦の便秘解消効果は？どのくらいの量や期間が必要？口コミもご紹介！

もち麦は食物繊維が豊富なのでダイエットだけでなく、便秘解消にも効果的だといわれています。食物繊維が多いといわれている食品はたくさんありますが、中でももち麦が注目されているいるのはなぜなのでしょうか。

実際にもち麦を食べている人の口コミもあわせて効果をご紹介していきます。

また、1日にどのくらいの量を食べればいいの？どのくらいの期間食べればいい？という疑問にもお答えします！

もち麦は便秘解消になぜいいの？

もち麦が便秘解消に効果的だといわれていますが、それは食物繊維が豊富だからです。では、他の食物繊維が豊富な食材と比べてどう違うのでしょうか。

食物繊維が豊富！

食物繊維が豊富といわれている食材はたくさんありますが、もち麦は中でも量が多いんです！

	100gあたりの食物繊維量
もち麦	12.9g
納豆	6.7g
ゴボウ	6.1g
グリーンピース	5.9g
アボカド	5.3g
エリンギ	4.3g
さつまいも	3.5g
玄米	3.0g

（参照）

いかがですか？ゴボウやグリーンピースなどの約2倍も食物繊維が含まれているんです。

成人女性が1日に摂取したい食物繊維の目標量は18gです。ですが実際は平均14.3gで4gほど足りていません。便秘に悩んでいる人は日ごろから食物繊維の摂取に気を配っていると思いますが、そこからさらに4g足すとなると、上の表を見てもわかる通り大変ですよね。

もち麦ご飯を3割炊きで炊くと、お茶碗1杯で約2.3gの食物繊維が摂取できます。1日2食もち麦ご飯に替えれば4.6gですので不足分を補えますね！野菜のおかずをもう1品足すより簡単じゃないですか？ですからもち麦は今注目されているんです！

参照元：はくばく

もち麦ご飯の炊き方などもち麦を使ったレシピはこちらでご紹介しています：
もち麦（大麦）でダイエット！効果的なレシピは？

食物繊維の種類が違う！

食物繊維には2種類あるというのをご存知でしょうか。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維です。

不溶性食物繊維：水に溶けない繊維質のもの。胃や腸で水を吸収して大きく膨らみ便通を促す。
水溶性食物繊維：水に溶けてゲル状になる。糖質の消化吸収を穏やかにする。善玉菌を増やし、整腸効果も

どちらにも便秘解消の効果があります。ですが、不溶性食物繊維ばかり摂っていると便が固くなったり、逆に水溶性食物繊維ばかりを取っているとお腹が緩くなることも！ですから、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維は2:1のバランスで摂るといいといわれています。

ではどんな食べ物に多く含まれているのか見てみましょう。

不溶性食物繊維：グリーンピース、納豆、エリンギ、さつまいも、干し椎茸、きくらげなど（参照）
水溶性食物繊維：アボカド、プルーン、オクラ、モロヘイヤなど（参照）

「食物繊維を摂ろう！」と意識して摂るものは不溶性が多くないですか？ですから、水溶性食物繊維の方が不足しがちなんです。

もち麦には水溶性食物繊維が豊富に含まれています。上記にあげた食品は100gあたり1~2gなのに対して、100gあたり9.0g（参照）と群を抜いているんです。足りないものを補えるのはうれしいですよね。

つまりもち麦を摂取すると、

足りない食物繊維量を補える
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが良くなる

という訳なんです。ですから便秘解消効果も期待できるんですね！

もち麦の便秘解消効果を口コミで検証！

実際にもち麦ご飯を食べている人の口コミを見てみましょう！

もち麦ご飯めちゃくちゃ便秘解消されるよ…

— 上総 (@tttt_itu) 2017年4月6日

もち麦は便秘にすごく効くのでやめたくない

— やのじ (@kiki729v) 2017年4月8日

いい口コミを探すのに時間がかかることも正直あるんですが、もち麦は効果あり！という口コミがすぐにたくさん出てきたので本当に期待ができますね！

毎日もち麦食べるようになったら便秘がマシになってきた(๑°⌓°๑)ヨーグルトとかビオフェルミンもそれなりの効果はあったけど毎日続かなくてダメだった。
米は土日以外は毎日食べるから勝手に習慣づく( ﾉﾟДﾟ)ﾉ

— ほうじ茶ラテ@セーラーワイン (@houji_tea_latte) 2017年4月9日

こちらの意見にはすごく納得してしまいました。毎日食べるご飯に混ぜるだけなので続けやすいんですよね！こういったものはつづけないと意味がありませんからね。お値段も手ごろというのも続けやすいポイントです。