チアシード

市販のチアシードドリンクはダイエットに効果ある?手作りのレシピは?

市販のチアシードドリンクはダイエットに効果ある?手作りのレシピは?

コンビニやスーパーで手に入るチアシードドリンク。すぐに飲むことが出来るので手軽ですが、市販のものでもダイエット効果はあるのでしょうか?

チアシードドリンクを手作りする場合のレシピもご紹介します。

市販のチアシードの効果は?

コンビニやスーパーで簡単に手に入るチアシードドリンク。水に浸す時間も必要なくすぐに飲めるので便利ですよね。ですがこれを飲むだけでもダイエットに効果があるのでしょうか?

スジャータのチアシードドリンク

ということで、スーパーでチアシードドリンクを購入してみました。何軒かスーパーを回りましたがこちらは必ず置いてありました。(他の商品はなかったです)

スジャータのチアシードドリンクです。スジャータでは以前からチアシードドリンクが発売されていましたが、パッケージが変わったようですね。

240gで150円程度でしたので割と手軽に購入することが出来ます。

チアシードの栄養は普通のチアシードと変わらないので、市販のチアシードドリンクでもオメガ3脂肪酸や食物繊維などの栄養素は摂取できるでしょう。問題はジュースの部分です。

こちらの商品の成分を見てみましょう。

含まれているのは

  • 4つの果実の濃縮果汁
  • チアシード
  • 香料
  • 色素
  • ビタミンC

です。

果汁と香料などだけなので一見問題のないように思われるかもしれません。ですが100%の濃縮還元ジュースにチアシードを混ぜているのと変わらないです。ダイエット中に毎日ジュースを飲むかといったら、飲まないですよね。ですから、嗜好品として飲んだり、小腹が空いたときの空腹を満たすために飲むのならいいと思いますが、ダイエットのために毎日飲むのにはお勧めしません!

チアシードがどの位入っているのかは記載されていませんが、たっぷり入っていておいしかったです。結構酸味があったのですが、レモン果汁が含まれているからなんですね。

これはあくまで個人的な考えですが、りんご、キウイ、パイナップルの果汁だけならそこまで酸味はないと思います。ただ、甘いとどうしても体に悪い感じがするので酸味で健康的な味に仕上げているのでは?と思いました。

成城石井のチアシードドリンク

成城石井にもチアシードドリンクがあったので試してみました。

こちらはザクロ味です。

中身はスジャータのものとほとんど同じで100%ジュースにチアシードを混ぜたような形ですね。こちらも割と酸味がありますがおいしかったです。たまに飲むにはいいと思いますが、ダイエットのために毎日飲むものではないと思います。

 

また、以前はローソンにチアシード入りスムージーというものが販売されていたのですが、2018年5月現在、販売終了となっていました。

ドリンクは手作りがおすすめ!

チアシードをドリンクで飲むのなら、市販のものよりもやはり手作りがおすすめです。

手作りのジュースに混ぜて

ジュースも果物や野菜から自分で作ったほうが栄養価が高くなるのでおすすめです。ビタミン、ミネラルなどを摂取することができるので置き換えダイエットにもいいですね。

私はバナナジュースに混ぜてみました。

バナナと牛乳をハンディブレンダーにかけたものにチアシードを混ぜただけです。バナナの甘みもあるので飲みやすくておいしかったですよ。

バナナだけでなく小松菜などを入れてグリーンスムージーにすればさらに栄養価がアップします。

チアシードがすりつぶされれば栄養の吸収率がアップするので一緒に撹拌してみたのですが、私が持っているハンディブレンダーではチアシードがつぶれることはありませんでした。パワージューサーなどを使えばまた違うかもしれませんが、すり鉢で吸ってから入れるか、よく噛んで食べるのがおすすめです。

ちなみに、グラスでそのまま飲むよりもストローで飲んだほうが噛みやすかったです。

チアシードを噛むことの効果について詳しくはこちら:
チアシードは噛むべき?噛まないでそのまま食べるとどうなる?

チアシードドリンクのレシピをもっと知りたいという人はこちらをご覧ください。

COOKPAD:チアシード ドリンク ダイエットの検索結果

楽天レシピ:チアシード ドリンクの検索結果

コーヒーや紅茶に混ぜて

オメガ3脂肪酸は熱に弱いので温かいものに混ぜるのはNG、といわれることがありますがそれは間違いです。

オメガ3脂肪酸が酸化しやすく熱に弱いというのは事実です。ですが、チアシードの場合、種の中に入っているため、そのままでしたら酸化しないのです。高温の油で揚げるなどした場合はオメガ3脂肪酸が酸化してしまうこともありますが、温かいものに混ぜる程度でしたら問題ありません

私は冷たいものをそれほど飲まないのであたたかい紅茶に混ぜて飲んでみました。ある程度甘みがあるものに混ぜて飲んだほうがおいしいですが、甘みを入れていないものでも飲むことはできます。寒い時期など冷たいものを飲むのが大変な時は温かい飲み物に入れてみてはいかがでしょうか。

まとめ

コンビニやスーパーででもチアシードドリンクを手に入れることが出来ます。市販のものでもチアシードの栄養成分は変わりませんがドリンク部分に問題があります。

ジュースにチアシードを混ぜているのと同じですので、嗜好品として飲む分にはいいですが、ダイエット中に毎日飲むのはおすすめしません。

野菜や果物などを使って自分で作ったドリンクでしたらビタミンなども摂取できるのでチアシードドリンクを飲むのなら手作りがおすすめです。

チアシード自体は味がありませんので、紅茶やコーヒーなどにも混ぜることが出来ます。お好きなドリンクに混ぜてみてください。

ドリンク以外ではヨーグルトに混ぜるという方法もおすすめです:
チアシードはヨーグルトと相性抜群!時間や量などの注意点は?

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