チアシード

チアシードがダイエットに効果的な理由って?実際の口コミもご紹介!

チアシードがダイエットに効果的な理由って?実際の口コミもご紹介!

ダイエットに効果的なスーパーフードとしてもはや定番になりつつあるチアシード。ですが、なぜダイエットにいいのかという理由をご存知ですか?

今回はチアシードのダイエット効果について改めてみていきましょう。また、どのくらいの期間で効果が出るのかや実際にチアシードで痩せたという口コミもご紹介します!

チアシードはなぜダイエットに効果があるの?

チアシードはとくにダイエットのために摂取しているという人が多いと思います。食物繊維とオメガ3脂肪酸を含んでいることがダイエットにいいといわれる理由です。

お通じの改善&満腹感

チアシードは小さな種ですが、水に浸けておくと周りが水を含んでプルプルになります。このプルプルの正体は、水溶性食物繊維のグルコマンナンです。じつはチアシードの成分の3割は食物繊維で出来ています。

食物繊維を摂取するとお通じにいいということは知っている人も多いと思いますが、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を意識して摂取していますか?お通じには水溶性1、不溶性2の割合で摂取するのが理想的だといわれています。ですが、実際は水溶性食物繊維が不足している人が多いです。

食物繊維について詳しくはこちら:
食物繊維はどの位の量摂取するべき?水溶性と不溶性のバランスも重要!

食物繊維をしっかり摂っているのにお通じがよくならないという人は水溶性食物繊維が不足しているのかもしれません。チアシードを摂取することで水溶性食物繊維を補うことが出来るのでお通じにいいんですよ。

また、水を含んで膨らんでいるので満腹感が得られ、食べ過ぎを防止する効果もあるといわれています。

中性脂肪を抑える効果も!

チアシードの中でもう1つ注目の栄養素はオメガ3(n-3)脂肪酸のαリノレン酸です。全体の20%ほど含まれています。αリノレン酸は体の中で合成できないので食事から摂取する必要のあるの必須脂肪酸です。体内でαリノレン酸を原料にしてEPAやDHAを作ります。

脂肪というとどうしてもダイエットに良くないイメージがありますが、オメガ3脂肪酸は血中の中性脂肪を抑える効果があります

ただし、チアシードが健康やダイエットにどのような影響を与えるのかはまだ調査段階にあります。残念ながらまだ医学的な根拠は認められていませんが、不足しがちな水溶性食物繊維やオメガ3脂肪酸が豊富な食べ物だということは事実です。

チアシードに含まれる栄養について詳しくはこちら:
チアシードの一日の摂取量は?栄養成分やカロリーはどの位?

参照元:wikipedia:チアシード , αリノレン酸
NIKKEI STYLE

オメガ3について:日経ビジネス
NHK

実際にやせたという口コミも!

チアシードのダイエット口コミ情報

チアシードを摂取している人の実際の口コミを見てみましょう。「痩せた!」という人も多いんですよ。

 

知らない間に痩せていたという人もいれば、他のダイエット方法も組み合わせて痩せたという人もいて様々ですね。ですがこれだけ効果が出た人がいるのなら試してみたくなりますよね。

ですがもちろん、痩せたという人ばかりではありません。

チアシードは痩せる薬ではありませんので、今までの食事にチアシードをプラスするだけで痩せるというのはなかなか難しいです。ダイエットの効果を出すには1日の摂取量や取り入れ方も重要になってきます。

1日の摂取目安量やダイエットの実際の方法についてはこちらの記事で紹介しているので参考にしてみてください:
チアシードの一日の摂取量は?栄養成分やカロリーはどの位?

どのくらいの期間で効果が出るの?

チアシードダイエットで効果が出てくるまでの機関

チアシードを摂取してどのくらいの期間でダイエット効果が出るのかは、口コミを見ても分かる通り人によって異なります。ただし、お通じに関しては比較的効果が出やすいです。

私の場合は前日の夜に食べて、翌日のお通じがいつもよりスムーズでした。普段から便秘がちな人は便秘が解消された分体重も減少することが考えられるので、1週間ほどで体重が減る場合があります。

お通じがいい状態が続くと代謝もよくなり、痩せやすい体に近づいていきます。ここからはダイエットの効果も出やすくなってきます。効果の実感には個人差がありますが、1カ月から3カ月ほど様子を見てみましょう!

まとめ

チアシードには

  • お通じの改善につながる水溶性食物繊維
  • 中性脂肪を抑えるオメガ3脂肪酸

が含まれているため、ダイエットにいいといわれています。また、水を含んで膨らむので少量で満腹感が得られ、食べ過ぎの防止になるのもダイエットにいい理由の1つです。

実際にやせたという人もたくさんいます。

ですがもちろん、すべての人に効果が出るという訳ではありません。普段から食事で水溶性食物繊維やオメガ3脂肪酸をしっかり摂れている人はあまり効果を感じられないでしょう。

効果が出るまでの期間も個人差がありますが、1週間ほどでお通じ、1~3カ月ほどでダイエットの効果が出る人が多いです。まずは3カ月を目標に続けてみてはいかがでしょうか。

毎日取り入れやすいおすすめの食べ方はこちら:
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