デトックスウォーターって効果ないの?美味しく飲むには?

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デトックスウォーターって効果ないの?美味しく飲むには?

ここ数年、水にフルーツを入れたデトックスウォーターが流行っていますよね。見た目はおしゃれでかわいく、飲んでいてテンションが上がりそうですが、実際はどうなのでしょうか?

効果がないとも言われていますがその実態を見ていきましょう。

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そもそもデトックスウォーターとは?

最近、おしゃれなカフェなどで水の代わりに出てくることもあるデトックスウォーター。欧米ではとてもスタンダードな飲み物でフレーバーウォーターとも呼ばれています。

デトックスウォーターは、好きなフルーツをボトルなどに入れ、水を注いで数時間待つだけで簡単に作ることが出来ます。フルーツだけでなく、ミントなどのハーブやシナモンなどのスパイスを加えてもOK。水も炭酸水に変更など好みや気分でアレンジできるのも魅力の1つです。

熱に弱い栄養素や、水に溶けだしてしまう栄養素も摂取することが出来るので不足しがちな栄養素を摂取することができるといわれています。

見た目のおしゃれさも伴って、日本でもブームになっています。

どんな効果が期待されている?

デトックスウォーターに期待されている効果とは

デトックスウォーターという名前なので、「体から毒素を出す」があるというイメージがあるかもしれませんが、入れる果物によって期待できる効果も変わってきます。目的に合わせて中身を選んでみてはいかがでしょうか。

ダイエットに

ダイエットにはデトックス効果のある果物を入れましょう。食物繊維やカリウムが多い果物を入れるのがおすすめです。ただし、食物繊維の多い食材は果実もしっかり食べましょう。

食物繊維の多い果物

  • キウイ
  • パイナップル
  • イチゴ
  • 柑橘類

カリウムの多い果物

  • バナナ
  • メロン
  • キウイ
  • サクランボ

他には血行促進効果のあるシナモンを加えてみるのもおすすめです。

美容に

美容目的の方はビタミンCやEが入っている果物を積極的に選んでみましょう。

  • キウイ
  • イチゴ
  • モモ
  • 柑橘類

などがおすすめです。

キウイは食物繊維、カリウム、ビタミンC、ビタミンEのすべてが含まれるので、デトックスウォーターに最適な果物かもしれませんね!

参照元:毎日くだもの200グラム

実際は効果ないの?

デトックスウォーターにデトックスや美肌の効果があるというのは科学的に証明されたものではありません。また水にどのくらい栄養素が出るのかも分かっていません。

アメリカは日本よりも前からデトックスウォーターが流行していますが、あくまで水分補給が体にいいということで流行しているようです。白湯の効果とあまり変わりないなと感じました。欧米では日本よりも甘い飲み物が多いので、甘いジュースで水分補給をするよりはデトックスウォーターの方がいい、ということなのかもしれません。

果物の栄養効果を摂取したいのなら、そのまま食べるかスムージーにしたほうが効果は高いでしょう。スムージーの方が果物をまるまる摂取することが出来るので栄養価も高いですし、味も美味しいです。そして腹持ちもしますよね。様々な面から考えてもスムージーの方が良いのではないでしょうか。

どうしてもデトックスウォーターにするのなら、最後にフルーツの実も食べたほうが栄養素は摂取できます。

デトックスウォーターの注意点

デトックスウォーターを飲む場合は以下のことに気をつけましょう。

  • 皮付きで使う場合は丁寧に洗う
  • 持ち歩く場合は熱くなり過ぎないようにする
  • 冷たいまま飲みすぎないようにする

長時間保存すると雑菌が繁殖してしまいます。食中毒の危険性もありますのでできれば冷蔵庫などに入れておきましょう。デトックスウォーターを飲むのは冬よりは夏が多いと思います。気温が高いとそれだけ雑菌が繁殖しやすくなるので少なくとも1日以内に飲み切るようにしましょう。

とはいえ冷たいまま飲み過ぎると冷えてかえってダイエットや美容に悪影響をあたえてしまうこともあります。飲みすぎには注意してください。

せっかく健康のために飲んでいるのにかえって体に悪い影響を与えてしまっては意味がないですから、気をつけてくださいね。

参照元:ケノコト
Herthline

まとめ

デトックスウォーターとは好きな果物やハーブなどを水に浸けて数時間おいたものです。栄養素が水に溶けだすのでビタミンやミネラルなどを摂取できるといわれています。

ですが、水にどのくらい栄養素が溶けだすのか実際のところはよく分かっていません。水に浸けたほうが効果が増すということはないようなので、そのまま食べるかスムージーにしたほうが栄養価は高くなりますし、味も美味しいのでおすすめです。

どうしてもデトックスウォーターが飲みたい場合は、注意点を守って飲んでください。

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