乳製品断ちには美肌効果が!ニキビにもいいって本当?

乳製品断ちには美肌効果が!ニキビにもいいって本当?

ここ数年さまざまな健康ブームが起こっていますよね。

これを食べるといい、というだけでなく、これを食べないといいというものもあります。今回はその中でも乳製品断ちについてお話しします。

乳製品断ちはニキビなど美肌に効果があるといわれています。

乳製品断ちとは?

文字通り、乳製品を摂らないようにする健康習慣です。牛乳、バター、ヨーグルト、チーズといった乳製品は私たちの食生活に欠かせないものになっています。

牛乳は何百年も前から体にいいといって飲まれているものですが、牛乳は本来牛の赤ちゃんが飲むためのものです。子牛が大きくなるための完全栄養食ですが、人間にとっては不要だともいわれているんです。

牛乳には乳糖という成分が含まれています。乳糖を体の中でうまく分解、吸収できないことを乳糖不耐症といいます。

牛乳を飲んでおなかがゴロゴロする、というのがまさにその症状ですね。こういった自覚症状がある人以外にも乳糖不耐症の人は多いといわれています。日本人の85%は乳糖不耐症だという人もいます(参照)。つまり体に合わないものを健康にいいといって飲み続けているということになりますよね。

自覚症状がない場合自分が乳糖不耐症なのか判断ができないと思います。しばらく乳製品を摂らないようにしてみて、体調の変化を見てみると自分の体に乳製品が合っているかいないのかがわかると思います。

乳製品断ちを行うと

  • 肌の変化
  • 便秘の改善
  • ダイエット効果

などを感じている人も多いです。こんな効果を感じる人は乳糖不耐症だったのかもしれませんね。

参照元:wikipedia

乳製品断ちの肌への効果

乳製品断ちの美肌効果

乳製品断ちで期待できる効果に美肌効果がありますが、なぜ肌への効果があるのでしょうか。

乳糖不耐症の場合、体の中でうまく乳糖を分解、吸収できません。そのため、腸内環境も悪化していきます。腸内環境が悪くなると便秘になり、体の中に老廃物が貯まります。貯まった老廃物は毛穴から出ていくため、肌荒れなどの原因になってしまいます。

乳糖不耐症時がつかず乳製品を摂取していた人は乳製品断ちをする事で、腸内環境の改善、美肌につながることも期待できます。

ニキビがよくなるって本当?

乳製品断ちをすると肌の調子が良くなる人がいますが、特にニキビが良くなったという人が多いです。

ニキビが緩和した原因は、腸内環境がよくなったことも関係していますがそれだけではありません。

乳製品に含まれるIGF-1という成分によって皮脂量が増加してしまうといわれています。皮脂量が増加すると当然ニキビのリスクも高くなりますよね。

その他、乳製品アレルギーによってニキビができているというケースも考えられます。治らないニキビで悩んでいる人は一度乳製品断ちをしてみることをおすすめします。

参照元:重症ニキビの治し方専門ブログ
日本香粧品学会誌

牛乳の代わりに代用できるものは?

乳製品断ちのときの代用品

乳製品断ちをしていてもどうしても食べたいときは他のもので代用しましょう。牛乳の代用になるものはたくさんありますよ。

  • 豆乳
  • アーモンドミルク 詳しくはこちら
  • ココナッツミルク 詳しくはこちら
  • ライスミルク 詳しくはこちら
  • オーツミルク(オーツ麦から作ったミルク)詳しくはこちら

特におすすめなのは豆乳です。クセもないしコクがあるのでそのまま飲むだけでなく、料理にも代用できますよ。お値段もリーズナブルで手に入れやすいという点もいいですよね。豆乳で出来たヨーグルトや生クリームなども販売されているので食べたくなったときは利用してみてください。

牛乳の代わりになるものはたくさんあるので、乳製品断ちはそれほど難しいものではないかもしれませんね!ただし、加工食品にも使われていることがありますので、表示をよく確認して購入するようにしてください。

こちらのページで代替ミルクを比較しているので参考にしてみてください:代替ミルクを徹底比較!栄養、味、コスパが一番なのは?

まとめ

栄養価が高いといわれている牛乳ですが、体に悪いという説も多いです。どちらが正しいのかは現在のところ立証されていません。

乳製品には乳糖という成分が含まれていて、乳糖が体に合わないという人も多いようです。中には自覚症状がない人もいるので一度乳製品を断って体調の変化を見てみてもいいのではないかと思います。

個人差はありますが乳製品断ちをすると

  • 肌への効果
  • ダイエット効果
  • 便日の改善

などを実感している人もいます。

これらで悩んでいる人はまずは1週間から10日ほど乳製品断ちをしてみるのもおすすめです。

最近は他にも小麦粉などを食べないグルテンフリーや砂糖を摂らない砂糖断ちを行う人が増えています。同時に行うのはおすすめできませんが、どれが自分に合っているのか検討して始めてみてはいかがでしょうか。

グルテンフリーについて詳しくはこちら:
グルテンフリーとは?健康やダイエットに効果あるの?

砂糖断ちについて詳しくはこちら:
砂糖断ちのやり方!代わりに食べていいものは?

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